Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cpm to w granicach 3500kcal, to jednak bylby za duzy skok%-) wczoraj 15h w pracy, ale minęło bardzo szybko ;-) skończyłem nawet wcześniej i o 23 już byłem na mieszkaniu dzis trening wleciał - jednak pełne fbw, ale z przewagą ramion, reszte by tylko ruszyć, ten week tak czy tak wypada 4 treningowe ;-) czy to był trening na czczo to nie [...]
[...] długo?): 1700-2000 kalorii DIETA: -jak wygląda twoje odżywianie obecnie:staram się jesc w miare czysto,co 3 h ,jednak miewam czasem napady obżarstwa szczególnie na słodycze -czy przy obecnej diecie chudniesz?tyjesz?utrzymujesz wage? :raczej utrzymuje wage SPRZET: -zapisałam się na silownie,trener dobierze mi odpowiedni trening
Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do domu /SFD/Images/2016/7/19/8718c6534fb447dd8f6afa3cd395c865.png /SFD/Images/2016/7/19/26ba07a9a62b49baa2760c916d05eb84.jpg upal na maksa zero checi do jedzenia po treningu, ale jakos weszlo ;F trening wprowadzajacy nie na maksa, filmiki na razie 2, to wioslo w miare ok i klamra / staram sie samymi plecami pracowac chin upy na pewno do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za pulpety takie wołowe };-) /SFD/Images/2016/7/24/2852da616aaf4587a97c538aab6e5b18.png siema likend likend i juz go nie ma %-) fajnie w miare odpoczálem, ale dzisiejszy trening troche Mnie sponiewieral, nawet na smiesznych ciezarach, ale podoba mi sie, pąpą jest, powt sporo dlatego %-) rzućcie okiem eksperty na technike jak to sie prezentuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 samoloty tylko, do tego ostatnią godzinę siedziałem przed TV i liczyłem, że Mnie już nie wyślą i tak sie stało :-D na siłownie po pracy od razu, mały ruch elegancko, trening zaliczam do udanych, troche sie zmachałem, ale chyba o to chodzi? }:-( przy frontach i mcpc troche ciezko, zapedzilem sie z ciezarem, ciemno sie robiło przez chwile, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/8/4/aefafd1a39b74a30a999170b9bec03c3.jpg TERKISZ BATMAN 8-) /SFD/Images/2016/8/4/c326386ceb914417adf29ed72393bf39.png wypiska z wczoraj yo, wczoraj trening z rana kolo 10 %-) ale dobrze sie cwiczylo, maly ruch na silce, moglem wspobodnie oddychac i cwiczyc xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bylo otworzyc, nic nie bylo widac, sie okazało, że narzędzia sobie przewozi :)) mówie do tego z obslugi Panie nie spiesz sie, chce podkurvic tego pasazera troche \-) na treningu mowili ze dadza znac jak na pokladzie jest bron, musze sie dopytac.. po pracy na siłownie, kawa sieka przedtreningowo dzis juz bylo lepiej ;-D w 1h zrobiłem, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestrzegam przed tymi waflami sa zayebiste i nie da sie przestac zrec \-) /SFD/Images/2016/8/11/92c4e0efc5f4469a8a27389b2c40fcb9.png wypicha z wczoraj, pospalem, trening kolo 10, zrobiony dosc szybko w 1h, dobrze sie cwiczylo, bo sie zregenerowalem elegancko, tak do ogolnie odpoczynek caly dzien, po za sprzataniem, zakupami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12 /SFD/Images/2016/8/15/fb92515f1db74979bd52f89753721d88.png /SFD/Images/2016/8/15/bb82859d773e47fabc804349977e79ba.jpg jo, wczoraj trening z rana wpadl, bardzo dobry i dosc intensywnie. w sq na 40kg 12-15, mcpn 50kg 12-15, dodaje powoli ciezaru, ale to méka jest ta super seria %-) zrzuce bo filmik mam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/8/16/9c062a08a6cb457e95caef90d00bf1ec.jpg dobra wpiska z dzis, wstalem skoro swit, kolo 9;30, zebralem sie na dol, placka przedreningowo i poszedlem na trening, na silowni spoko bylo popajacowalem, dorzuce sobie ciezaru za niedlugo, nadgarstki mi troche wysiadaja musze sobie jakies usztywniacze kupic chyba :F mialem tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 12 6. rower 20 min w 2 strony ~ /SFD/Images/2016/8/17/44080796b6144af7ba9de64d07a4b29d.png /SFD/Images/2016/8/17/896cb8de98aa45d7bf8a51a184dcdf9d.jpg jol, ja juz po treningu robie wypiske, zaraz pokoj musze posprzatac, brat wbije za 2h gdzies wyjdziemy i nie wiem czy bedzie czas potem %-) trening zrobiony cos tam nagralem, w podciaganiu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12 /SFD/Images/2016/8/22/0d58686310f0442981abf6987319e8bb.png /SFD/Images/2016/8/22/c4266b10901644a293ecb7af0dba9a24.jpg jo, wczoraj trening z rana dobrze sie cwiczylo, tylko zeszlo Mi ponad godzinke, potem praca 10h i zleciało. o w greckim locie mielismy 4 bronie, w walizeczkach eleganckich, ale były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.youtube.com/watch?v=Z1tlPnRAlrg /SFD/Images/2016/8/23/40d83eece2cd4667979758cac4b90b20.png /SFD/Images/2016/8/23/f129626f35c049c884c831df2edf1430.jpg jol, dzis trening z rana po sniadaniu, calkiem przyjemny, czas operacyjny 1:30h, bo poswicilem troche czasu na rozciaganie calego ciala po treningu :-P ogólnie pieknie w Ládku pod 30' [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/8/31/7dcf8391330f454c93b6dc08f61892d9.jpg praca do 15, calkiem lekko cos ostatnio bylo, ale nie narzekam kima do 16, kawa i na trening %-) dotarlem na silke na 18 cos, autobusem, bo za friko akurat a rowerem mi sie nie chcialo xD jezusienku ile bydla to szok %-), malo kiedy tak pozno cwicze i wiecej [...]
24.03 16.03 waga 55.6 obwód pod biustem 72 obwód talii 78 23.03 waga 55 obwód pod biustem 71 obwód talii 75,5 Trening + sauna i jacuzzi :) Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 10 /25/35/35/35 x 7 Rozpiętki na maszynie x 7 /27,5/27,5/27,5 Przyciąganie klamer x 10 /25/35/40 x 8 Grzbiety x 10 /65/65/72,5 Gipsy i Podciągnięcia x 8 [...]